高中生失眠怎么办？

高中生失眠可通过调整作息、改善环境、优化学习习惯及必要时短期辅助药物缓解。

作息不规律型：需建立固定睡眠时间表，避免睡前2小时内使用电子设备，保证每天7-9小时睡眠时长。

学习压力型：制定合理学习计划，采用番茄工作法分段学习，睡前进行10分钟深呼吸放松训练，缓解心理焦虑。

环境干扰型：保持卧室安静、黑暗、温度适宜（18~22℃），选择舒适床垫与遮光窗帘，减少外界刺激。

饮食影响型：晚餐避免过量、辛辣及咖啡因，睡前1小时可饮用温牛奶，避免空腹或过饱入睡。

特殊情况提示：若失眠持续超过2周，或伴随白天严重疲劳、注意力下降，应及时就医，由专业医生评估是否需短期药物干预，避免自行用药。