长期失眠抑郁怎么办

长期失眠抑郁需结合非药物干预与必要药物治疗，持续2周以上建议就医。

非药物干预为主：规律作息，固定入睡与起床时间，即使周末也保持。白天适度运动，如快走、瑜伽，晚间避免剧烈运动。

心理调节：尝试正念冥想或深呼吸练习，减少睡前焦虑。与亲友沟通，避免独自承受压力。

环境优化：卧室保持安静、黑暗、凉爽，选择舒适床垫与枕头。睡前1小时避免电子设备，可用阅读替代。

特殊人群注意：孕妇、哺乳期女性及老年人，优先非药物干预，必要时在医生指导下用药。儿童青少年需家长监督，避免长期使用镇静药物。

药物治疗：若上述方法无效，医生可能开具褪黑素受体激动剂或抗抑郁药，需遵医嘱使用，不自行调整剂量。