来例假，可以吃橙子吗

来例假期间可以适量吃橙子。橙子富含维生素C、膳食纤维及钾元素，对缓解经期不适有一定益处，但需注意食用量和方式。

经期食用橙子的益处：维生素C可促进铁吸收，帮助预防经期贫血；膳食纤维能缓解便秘，改善经期腹胀；钾元素有助于调节体内电解质平衡，减轻水肿。

食用建议：每次食用1个（约150克）为宜，每日总量不超过3个。避免空腹食用，可搭配温热饮品，减少对肠胃刺激。

特殊人群注意：脾胃虚寒者建议加热后食用，或选择常温水果，避免过量导致腹泻；糖尿病患者需控制总量，监测血糖变化。

其他经期饮食建议：经期应均衡摄入蛋白质、铁及维生素，如瘦肉、菠菜、红枣等，同时保证充足水分，避免生冷、辛辣食物。