下背痛

下背痛是常见的肌肉骨骼系统问题，多数在3个月内通过非药物干预可缓解，长期不愈需排查潜在病因。

急性下背痛（持续<3个月）：多由肌肉拉伤或姿势不良引发，休息与适度活动结合可减轻症状，避免长期卧床。

慢性下背痛（持续>3个月）：常与腰椎退变、心理因素相关，需结合物理治疗（如核心肌群训练）和认知行为干预，药物仅作为短期辅助。

特殊人群注意事项：老年人需警惕骨质疏松性骨折，孕妇因激素变化和重心前移易加重症状，建议在专业指导下进行轻柔拉伸。

预防策略：保持正确坐姿与站姿，避免久坐，每周进行150分钟中等强度运动（如游泳、快走），肥胖者需控制体重以减轻腰椎负荷。