患有膝关节炎怎么保养

患有膝关节炎保养需结合运动、体重管理、生活习惯调整及营养补充，以延缓关节退变。

控制体重：体重每减轻5kg，膝关节受力可降低约20%，肥胖者需优先通过饮食与运动减重。

科学运动：选择游泳、骑自行车等低冲击运动，避免深蹲、爬楼梯，每日适度步行不超过30分钟。

关节保护：使用手杖辅助行走减轻关节压力，避免久坐久站，起身时缓慢支撑起身。

营养补充：每日摄入1000-1200mg钙，补充维生素D促进钙吸收，适量摄入Omega-3脂肪酸抗炎。

特殊人群提示：老年女性绝经后需加强钙摄入，糖尿病患者需严格控制血糖避免炎症加重，儿童青少年应避免过度运动。