失眠，要重视补血+养阴

失眠时重视补血+养阴是科学的调理方向，尤其对气血不足、阴虚火旺型失眠人群效果显著。

气血两虚型失眠：表现为入睡困难、多梦易醒、头晕乏力，需补血为主。可通过食用红枣、桂圆、黑芝麻等补血食材，配合规律作息改善。

阴虚火旺型失眠：伴随心烦失眠、口干舌燥、盗汗，需滋阴降火。推荐百合、银耳、麦冬等养阴食物，避免辛辣刺激，保持情绪稳定。

特殊人群注意：孕妇、哺乳期女性及慢性病患者，应在专业医师指导下调理，优先通过饮食和生活方式改善，避免自行用药。

日常建议：保持规律作息，睡前1小时避免电子设备，适当运动促进气血循环，必要时咨询专业医生制定个性化方案。