腰肌劳损要注意些什么

腰肌劳损需注意避免久坐久站，定时活动，选择合适床垫，加强腰背肌锻炼，疼痛期适当休息，必要时就医。

避免久坐久站：每30-45分钟起身活动，做简单伸展，避免腰椎长期受压。

选择合适床垫：以硬软适中、能支撑腰椎曲线的床垫为宜，避免过软或过硬。

加强腰背肌锻炼：如小燕飞、五点支撑等动作，增强核心肌群，减少腰部负担。

疼痛期护理：急性期（48小时内）冷敷缓解肿胀，慢性期热敷促进血液循环，必要时使用非甾体抗炎药。

特殊人群提示：孕妇需在医生指导下锻炼，老年人避免剧烈运动，儿童应避免过早负重，有腰椎病史者需提前康复评估。