老年人吃什么钙片不便秘

老年人选择钙片时，可优先考虑柠檬酸钙或苹果酸钙，这两种钙源对肠道刺激较小，不易引起便秘。

柠檬酸钙：水溶性好，吸收无需胃酸参与，适合胃酸分泌减少的老年人，每日推荐摄入量约800mg，可分早晚两次服用，与餐同服更佳。

苹果酸钙：有机酸钙，对胃黏膜刺激小，生物利用率高，建议随餐服用以促进吸收，避免空腹服用。

温馨提示：服用钙片时需足量饮水（约200ml），避免因水分不足加重便秘；同时搭配膳食纤维（如燕麦、芹菜）和适度运动（如散步），可进一步降低便秘风险。若便秘持续，应及时就医调整方案。