骨质疏松症如何日常锻炼

骨质疏松症日常锻炼需坚持每周3次以上，以负重训练为主，结合平衡与抗阻运动，同时避免跌倒风险高的动作。

负重训练：如快走、慢跑、爬楼梯等，30分钟/次，可刺激骨形成，但需根据关节情况调整强度。

抗阻运动：使用弹力带或哑铃进行上肢/下肢训练，每组8-12次，增强肌肉力量，间接保护骨骼。

平衡训练：单腿站立、太极拳等，每次10-15分钟，降低跌倒概率，尤其适合老年人群。

特殊人群提示：糖尿病患者避免空腹运动，高血压患者监测血压变化，运动中若出现关节疼痛需立即停止。