腰扭伤了，挺厉害的，有什么方法能缓解疼痛

腰扭伤后急性期（48小时内）应立即制动并冷敷，之后可热敷配合药物缓解疼痛。

冷敷：受伤后48小时内用冰袋或冷毛巾冷敷，每次15~20分钟，间隔1~2小时，减轻肿胀和疼痛。

热敷：48小时后改用温热敷，促进血液循环，加速恢复。

药物：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需遵医嘱。

康复：恢复期进行轻柔拉伸和核心肌群训练，避免剧烈运动。

特殊人群：老年人需注意排除骨折风险，孕妇及哺乳期女性用药需咨询医生。