强直性脊柱炎怎么在家锻炼

强直性脊柱炎患者在家锻炼需坚持每日15~30分钟，以低强度、重复性动作为主，重点改善脊柱活动度与关节灵活性。

晨僵缓解类：早晨起床后可进行猫式伸展，跪姿交替拱背、塌腰，每次维持5秒重复10次，促进脊柱血液循环，减轻晨僵。

脊柱活动类：坐姿下缓慢左右转头、前后点头，每次保持10秒；站姿双手叉腰缓慢向左右侧屈，幅度以不引起疼痛为宜，增强脊柱柔韧性。

关节强化类：靠墙站立，背部贴墙双脚与肩同宽，缓慢下蹲至膝盖微屈，每次维持10秒重复5次，增强髋膝关节稳定性；坐姿抬腿练习，缓慢伸直单腿抬高至30°，左右交替各10次，强化下肢肌力。

呼吸辅助类：仰卧屈膝，双手轻放腹部，用鼻深吸气使腹部鼓起，再用嘴缓慢呼气，每次5分钟，改善胸腔活动度，缓解呼吸受限。

特殊人群提示：老年患者应减少深蹲等负重动作，避免过度弯腰；合并骨质疏松者需降低动作幅度，避免剧烈扭转；孕妇患者可在医生指导下进行轻柔的脊柱旋转练习，避免腹部受压。