孕后期吃什么最补

孕后期（孕28周~分娩）饮食需兼顾营养均衡与胎儿发育，核心是增加优质蛋白、钙铁及膳食纤维摄入。

优质蛋白：鱼类（如三文鱼、鳕鱼）含DHA，每周2~3次深海鱼可促进胎儿脑发育；瘦肉（猪里脊、鸡胸肉）及豆制品（豆腐、鹰嘴豆）提供必需氨基酸，每日120~150g为宜。

钙质补充：低脂牛奶（每日500ml）、奶酪及深绿色蔬菜（菠菜、芥菜）是钙的主要来源，每日需1000~1200mg钙，孕晚期可遵医嘱服用钙剂。

铁元素摄入：红肉（瘦牛肉、羊肉）、动物肝脏（猪肝每周1次）及黑木耳等含铁丰富，搭配维生素C食物（橙子、番茄）可提升吸收率，预防孕期贫血。

膳食纤维：全谷物（燕麦、糙米）、新鲜水果（苹果、西梅）及芹菜等，可缓解便秘，每日建议摄入25~30g膳食纤维。

特殊提示：体重增长过快者需控制热量，糖尿病孕妇应选择低GI食物；过敏体质者需避免易致敏食物（如海鲜、坚果）；出现水肿时减少高盐饮食，每日盐摄入＜5g。