孩子补锌吃什么最好

孩子补锌首选天然食物，如瘦肉、鱼类、贝类、坚果、豆类及全谷物，这些食物锌含量高且吸收率佳。婴幼儿可添加强化锌的辅食，如婴儿米粉；青少年可通过均衡饮食满足需求。

1.动物性食物：瘦肉（牛肉、猪肉）、鱼类（三文鱼、鳕鱼）、贝类（牡蛎锌含量最高）是优质锌源，建议每周1-2次深海鱼，避免汞污染风险。

2.植物性食物：南瓜子、核桃等坚果需碾碎成粉加入辅食，豆类（鹰嘴豆、黑豆）及全谷物（燕麦、糙米）可作为日常主食补充。

3.特殊情况补充：早产儿或吸收障碍儿童，需在医生指导下使用葡萄糖酸锌等制剂，避免长期过量。

4.辅食添加建议：6月龄后逐步引入肉泥、鱼泥，1岁后增加坚果碎（需注意呛噎风险），避免与钙剂同服影响吸收。

温馨提示：锌过量可能抑制铁吸收，建议每日摄入量：0-6月龄3mg，7-12月龄4mg，1-3岁9mg，4-6岁12mg，超过需就医。优先通过天然饮食补锌，特殊情况遵医嘱用药。