更年期烦躁失眠？

更年期烦躁失眠多发生于45~55岁女性，与卵巢功能衰退致雌激素波动相关。通过科学干预可有效改善，核心策略包括非药物调节与必要时药物辅助。

激素波动型烦躁失眠：雌激素骤降刺激神经递质失衡（如5-羟色胺减少），引发情绪失控与睡眠周期紊乱。建议监测激素水平，优先选择植物类雌激素（如大豆异黄酮）调节内分泌。

生活方式关联型失眠：长期熬夜、咖啡因摄入（＞300mg/d）及缺乏运动会加重症状。需建立规律作息，睡前1小时远离电子设备，白天进行30分钟有氧运动（如快走、瑜伽）。

合并焦虑抑郁型失眠：约30%更年期女性伴随焦虑抑郁倾向，表现为早醒、情绪低落。建议寻求专业心理评估，必要时短期使用褪黑素（非苯二氮?类）改善睡眠连续性。

特殊人群注意事项：糖尿病患者需避免睡前加餐，高血压患者慎用激素类药物；肥胖女性应控制体重（BMI降至24以下），减少夜间潮热发作。所有干预需在妇科或内分泌科医生指导下进行。