便秘要吃什么好呢

便秘需优先通过饮食调整改善，日常应增加膳食纤维（如全谷物、绿叶菜）和水分摄入，每日饮水量建议1500~2000毫升，同时保持规律运动。

增加膳食纤维摄入：燕麦、芹菜、苹果等富含可溶性纤维的食物，可吸收水分软化粪便；玉米、西兰花等含不可溶性纤维，能促进肠道蠕动，建议每日摄入25~30克。

补充优质水分：晨起空腹饮用300~500毫升温水，每日分次饮用，避免脱水导致粪便干结。高温环境或运动后需适当增加饮水量。

适度运动建议：每天进行30分钟中等强度运动，如快走、慢跑或瑜伽，促进肠道蠕动。久坐人群每小时起身活动5~10分钟。

特殊人群注意：孕妇需在医生指导下调整饮食，避免过量补充铁剂加重便秘；老年人可选择南瓜、香蕉等温和通便食物，避免生冷刺激食物。

避免依赖泻药：长期便秘优先非药物干预，如需用药，应咨询医生选择渗透性或容积性缓泻剂，儿童、哺乳期女性及慢性病患者禁用刺激性泻药。