小孩补什么能长高？

小孩长高需在营养均衡基础上，重点补充蛋白质、钙、维生素D及锌等营养素，同时保证充足睡眠与适度运动。

蛋白质摄入：优质蛋白如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等是生长关键，缺乏会影响骨骼肌肉发育，建议每日摄入1.2~1.6g/kg体重。

钙与维生素D：钙促进骨骼矿化，牛奶、豆制品、绿叶菜为主要来源，每日需800~1200mg；维生素D帮助钙吸收，每日建议400IU，可通过日照或补充剂获取。

锌与铁：锌参与生长激素合成，瘦肉、坚果、贝壳类富含锌；铁预防贫血，红肉、动物肝脏等是优质来源，两者缺乏可能导致生长迟缓。

睡眠与运动：夜间生长激素分泌高峰在21：00~1：00，需保证7~10小时睡眠；跳绳、篮球等纵向运动刺激骨骼生长，建议每日运动1小时以上。

特殊情况提示：若孩子身高持续低于同年龄平均水平2个标准差，或每年增长＜5cm，需及时就医排查生长激素缺乏等病理因素，避免延误干预时机。