来月经可以剧烈运动吗 详解女性朋友月经运动注意四点

来月经时不建议剧烈运动，尤其是经期第1-2天经量较多阶段，可能加重不适或引发健康风险。建议根据身体状态调整运动强度与类型，遵循四大注意要点。

一、运动强度分级选择

经期可进行轻度至中度运动，如瑜伽、散步等低冲击活动，避免快跑、跳跃等剧烈运动。高强度运动可能导致子宫收缩异常，增加痛经或经量异常风险。

二、关注身体信号

若出现明显腹痛、头晕、乏力或经量突然增多，应立即停止运动并休息。经前期综合征明显者，可适当减少运动时长，以身体无不适为原则。

三、特殊人群调整建议

青春期女性（12-18岁）需更谨慎，避免高强度运动影响内分泌；有痛经史或妇科疾病者，建议咨询医生后制定个性化运动方案；孕妇及产后恢复期女性，经期运动需额外注意身体反应。

四、运动前后护理

运动前充分热身5-10分钟，运动后进行拉伸放松；经期注意腹部保暖，避免受凉刺激；运动后及时补充水分与营养，维持身体能量平衡。