孕早期便秘吃什么

孕早期便秘可通过增加膳食纤维（如燕麦、芹菜）、每日饮水1500~2000ml、适度运动（如散步）及养成规律排便习惯改善。

一、增加膳食纤维摄入：

多食用全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）、水果（西梅、苹果），每日膳食纤维建议摄入25~30g，可促进肠道蠕动。

二、充足水分补充：

每日饮水1500~2000ml（约7~8杯），以温水或淡茶水为佳，避免过量饮用咖啡或浓茶，水分不足易导致大便干结。

三、适度运动促进肠道蠕动：

每日进行30分钟左右的低强度运动，如散步、孕妇瑜伽，避免久坐久卧，运动强度以不感到疲劳为宜。

四、养成规律排便习惯：

每天固定时间（如晨起或餐后）尝试排便，避免忽视便意，排便时集中注意力，减少手机等干扰，培养肠道生物钟。

五、特殊人群注意事项：

孕期女性激素变化及子宫压迫易引发便秘，若便秘持续超过一周或伴随腹痛、便血，应及时咨询专业医护人员，切勿自行使用刺激性泻药。