减肥后月经推迟要怎么办

减肥后月经推迟需先排查原因，若推迟超过3个月，或伴随体重骤降超10%、情绪抑郁等，需及时就医。

1.能量摄入不足：过度节食致体脂率＜17%（女性），雌激素合成受阻。建议逐步恢复热量至基础代谢量+日常活动量，优先选择全谷物、优质蛋白（如鸡蛋、鱼类）。

2.运动过量：每周运动＞5小时且强度大，引发皮质醇升高抑制排卵。建议调整为每周3-4次中等强度运动（如快走、瑜伽），每次30分钟内。

3.内分泌紊乱：甲状腺激素异常或多囊卵巢综合征（PCOS）可能。需通过性激素六项、甲状腺功能检查确诊，遵医嘱调整用药。

4.心理压力：减肥焦虑引发下丘脑-垂体-卵巢轴功能异常。可尝试正念冥想（每日10分钟）、规律作息（23点前入睡）缓解压力。

特殊人群提示：青春期女性需避免过度减重（BMI＜18.5需干预），孕妇/哺乳期女性禁止节食减肥，老年女性建议优先通过饮食+轻运动调节。