如何改善脂肪肝？做好这四件事

改善脂肪肝需通过科学饮食、规律运动、控制体重、定期监测四件事，坚持3-6个月可有效逆转轻度脂肪肝。

一、科学饮食

减少精制糖和反式脂肪摄入，增加膳食纤维（如全谷物、绿叶菜）和优质蛋白（如鱼类、豆类）。每日热量控制在基础代谢率±10%范围内，避免暴饮暴食。

二、规律运动

每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次抗阻训练（如哑铃、弹力带），每次运动30分钟以上，避免久坐。

三、控制体重

超重/肥胖者需减重5%-10%，优先减少腹部脂肪。建议通过饮食+运动组合，每月减重0.5-1kg，避免快速节食。

四、定期监测

每6个月复查肝功能、血脂及肝脏超声，监测脂肪肝程度变化。糖尿病、高脂血症患者需严格控制原发病指标。

特殊人群提示：孕妇需在医生指导下调整饮食结构；老年人运动以温和为主，避免关节损伤；儿童需培养健康饮食习惯，减少高糖零食。