脂肪肝该怎么预防

脂肪肝预防需通过长期坚持健康生活方式，重点控制体重、合理饮食与规律运动。

一、控制体重增长

超重/肥胖者需逐步减重，每周减重0.5~1公斤为宜，避免快速节食。男性腰围控制在90厘米以下，女性85厘米以下。

二、调整饮食结构

减少高油、高糖、高盐食物，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白（如鱼类、豆类）摄入。每日膳食纤维摄入建议25~30克，避免过量饮酒。

三、规律运动习惯

每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次力量训练。久坐人群每小时起身活动5分钟。

四、特殊人群注意

糖尿病、高脂血症患者需严格控制血糖血脂；孕妇避免过度营养，产后及时恢复运动；儿童需保证均衡饮食与每日1小时户外活动，避免过早食用高脂零食。

五、定期体检监测

每年进行肝功能、腹部超声检查，早期发现异常并干预。脂肪肝患者应每6个月复查，调整管理策略。