想要你的脂肪肝慢慢变好？

想要脂肪肝慢慢变好，需通过科学干预，通常坚持3-6个月生活方式调整后可见改善，严重病例需结合药物治疗。

1.饮食调整：控制总热量摄入，每日减少500千卡热量；增加膳食纤维（如全谷物、蔬菜），每日摄入25-30克；减少精制糖（如甜饮料、糕点）和反式脂肪（如油炸食品）摄入。

2.规律运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次力量训练；避免久坐，每小时起身活动5-10分钟。

3.体重管理：超重/肥胖者每月减重1-2公斤，目标BMI控制在18.5~23.9；腰围男性<90厘米、女性<85厘米。

4.特殊人群提示：糖尿病患者需严格控糖，定期监测血糖；孕妇脂肪肝患者需在医生指导下调整饮食，避免过度减重；老年人建议从低强度运动开始，逐步增加运动量。

5.药物干预：若生活方式调整6个月无效，或肝功能异常，可在医生指导下使用保肝药物（如多烯磷脂酰胆碱），但需避免自行用药。