轻微脂肪肝应该如何调养

轻微脂肪肝调养需结合生活方式调整，多数患者通过6个月内的干预可改善或逆转。

饮食调整：每日热量控制在1800~2000千卡，减少精制糖（如甜饮料）摄入，增加膳食纤维（如全谷物、绿叶菜），优先选择不饱和脂肪酸（如深海鱼、坚果）。

运动干预：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次抗阻训练（如哑铃、弹力带），避免久坐，每小时起身活动5分钟。

体重管理：超重/肥胖者每月减重1~2公斤，目标BMI控制在18.5~23.9kg/m2，腰围男性＜90cm、女性＜85cm。

特殊人群提示：孕妇需在医生指导下控制体重增长（孕期增重11.5~16kg为宜）；糖尿病患者需严格监测血糖，避免低血糖诱发脂肪肝；老年人建议从低强度运动开始，逐步增加运动量。

药物干预：仅在肝功能异常或血脂显著升高时，遵医嘱使用保肝药或调脂药，不建议自行用药。