孩子补钙可吃哪些食物

孩子补钙可优先选择富含钙且易吸收的食物，如乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等。

一、乳制品：牛奶、酸奶、奶酪是钙的优质来源，其中牛奶钙含量约100mg/100ml，建议每日摄入300-500ml；酸奶经过发酵更易吸收，适合乳糖不耐受儿童。

二、豆制品：豆腐、豆浆含钙量高，尤其北豆腐（石膏点制）钙含量达138mg/100g，建议每周食用2-3次，每次50-100g。

三、绿叶蔬菜：菠菜、荠菜、油菜等钙含量丰富，其中荠菜钙含量约294mg/100g，建议每日摄入200-300g，烹饪时先焯水去除草酸。

四、其他食物：小鱼干、虾皮含钙量高但需控制盐摄入；芝麻酱含钙达1170mg/100g，适合作为调味品少量添加。

五、特殊提示：1-3岁幼儿每日钙需求600-800mg，4-6岁800mg，青春期1200mg；钙吸收需搭配维生素D，建议每日户外活动2小时，必要时在医生指导下补充维生素D制剂。