怎么改善产后便秘

改善产后便秘需结合饮食、运动、排便习惯及心理调节，多数产后女性可通过非药物干预在1~2周内缓解。

1.饮食调整：增加膳食纤维摄入（如全谷物、绿叶菜），每日饮水量1500~2000ml，适量食用含益生菌食物（如无糖酸奶），避免辛辣、油炸食品。

2.适度运动：产后42天复查无异常后，可从散步开始逐渐增加至每日30分钟，避免久坐；凯格尔运动可辅助盆底肌恢复，改善肠道动力。

3.规律排便：养成晨起或餐后尝试排便的习惯，排便时避免看手机，缩短排便时间，可在肛周涂抹温和润滑剂减少阻力。

4.心理调节：产后情绪波动易致便秘，家属应多陪伴支持，避免焦虑。若出现排便困难超过1周，或伴随便血、腹痛，需及时就医排查器质性问题。

5.特殊人群提示：高龄产妇、合并妊娠糖尿病或剖宫产者需更严格控制饮食，必要时在医生指导下使用乳果糖等渗透性缓泻剂，避免自行使用刺激性泻药。