如何提肛效果最好？

提肛效果最好的方式主要为自行收缩肛门十秒，然后再舒张肛门十秒，并反复进行，最好是保持一次进行二十分钟，每天进行三次，安排在一天的早、中、晚这三个时间段进行。

提肛运动就是收缩肛门，是锻炼肛门括约肌的一种方法，可以提高盆底肌的持续度，调节盆底神经控制。方法是首先选择自己最舒适，最方便的姿势，躺着，坐着，站着都可以做。收缩肛门十秒，在舒张肛门十秒，如此反复，收缩时必须持续加紧肛门，只肛门用力，其他部位尽量不用力，每日坚持锻炼一小时，可分为早，中，晚三次进行，每次大约二十分钟。