脂肪肝怕的3个运动是什么？

脂肪肝怕的3个运动是有氧运动（如快走、游泳）、抗阻训练（如哑铃、弹力带）和高强度间歇训练（HIIT），这些运动能有效改善肝脏脂肪堆积。

快走等中等强度有氧运动每周坚持150分钟以上，可提升胰岛素敏感性，促进脂肪代谢。运动时心率保持在最大心率的60%-70%，避免过度疲劳。

抗阻训练通过增加肌肉量提高基础代谢率，每周2-3次针对大肌群的力量练习，如深蹲、俯卧撑，每次20-30分钟，适合不同年龄段人群。

高强度间歇训练（HIIT）结合短时间高强度运动（如冲刺跑）与低强度恢复，每周3次，每次20分钟，适合时间紧张者，但需注意关节保护。

特殊人群建议：老年人选择太极拳等低冲击运动，避免跌倒；糖尿病患者需在运动前后监测血糖，防止低血糖；孕妇应在医生指导下进行温和运动。运动过程中若出现不适，应立即停止并咨询专业医师。