如何预防产后子宫下垂？

预防产后子宫下垂需在孕期及产后早期采取综合措施，核心是加强盆底肌功能锻炼、控制孕期体重增长、避免腹压持续增加。

孕期应控制体重增长在合理范围（整个孕期体重增加11.5~16kg为宜），避免巨大儿增加盆底负担。孕期及产后避免长期便秘、慢性咳嗽，减少腹压对盆底的持续冲击。

产后42天内是黄金恢复期，需坚持凯格尔运动（收缩肛门和阴道周围肌肉，每次收缩3~5秒，放松5秒，每日3组每组15次），促进盆底肌肌力恢复。

产后避免过早进行重体力劳动（如提重物、频繁弯腰），减少子宫脱垂风险。产后定期进行盆底功能评估，高危人群（如多产、高龄初产、孕期高血压）需提前干预。

有慢性疾病（如慢性支气管炎、哮喘）者需及时控制，减少长期腹压升高。肥胖女性应在产后逐步减重，通过均衡饮食和温和运动恢复健康体重。