月经期便秘怎么办

月经期便秘可通过饮食调整、适度运动、水分摄入及药物辅助缓解。

饮食调整：增加膳食纤维（如全谷物、绿叶菜）摄入，每日至少25g，同时补充益生菌（如无糖酸奶）调节肠道菌群。

适度运动：经期前3-5天进行快走、瑜伽等轻度运动，促进肠道蠕动，避免久坐超过1小时。

水分摄入：每日饮水1500-2000ml，晨起空腹饮用300ml温水可刺激肠道。

药物辅助：必要时可短期使用渗透性缓泻剂（如乳果糖），避免长期依赖刺激性泻药。

特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性及有慢性肠道疾病者，建议优先非药物干预，必要时咨询医生。

注意事项：避免经期前高盐、高糖饮食，减少咖啡因摄入，保持规律作息，避免熬夜加重便秘。