早期孕期便秘了怎么办？

早期孕期便秘可通过调整饮食结构、增加水分摄入、适度运动及养成规律排便习惯改善，必要时在医生指导下使用乳果糖等渗透性缓泻剂。

饮食调整：每日摄入25~30克膳食纤维，如全谷物、绿叶蔬菜、新鲜水果，可促进肠道蠕动。同时保证每日饮水1500~2000毫升，软化粪便。

适度运动：每日进行30分钟中等强度运动，如散步、孕妇瑜伽，避免久坐久卧。运动可增强肠道功能，缓解便秘。

排便习惯：养成定时排便习惯，建议晨起或餐后15~30分钟尝试排便，排便时避免过度用力或久坐。

特殊人群提示：孕期女性激素变化导致肠道蠕动减慢，需特别注意饮食均衡。若便秘持续超过两周或伴随腹痛、便血，应及时就医，排除器质性疾病。