便秘了怎么办

便秘可通过饮食、运动、药物等方式缓解，多数人通过非药物干预1-2周内改善。

饮食调整：增加膳食纤维（如全谷物、绿叶菜）和水分摄入（每日1.5~2L），避免过量精制糖和加工食品。

规律运动：每天30分钟中等强度活动（如快走、瑜伽），促进肠道蠕动，尤其久坐人群需定时起身活动。

药物辅助：经医生评估后可短期使用渗透性或容积性泻药，避免长期依赖刺激性泻药。

特殊人群：孕妇可在医生指导下调整饮食结构；老年人需注意预防跌倒，增加膳食纤维同时补充益生菌；儿童便秘优先通过饮食和习惯调整，避免滥用泻药。

就医提示：若便秘持续超过4周，伴随便血、体重骤降或腹痛，需及时就诊排查器质性疾病。