便秘吃什么好通便？

便秘可通过增加膳食纤维（如燕麦、芹菜、苹果）、摄入益生菌（如酸奶、发酵食品）、补充水分（每日1.5~2升）及规律运动（每周150分钟中等强度活动）改善。儿童需家长引导养成定时排便习惯，避免零食过量；老年人可选择乳果糖等渗透性缓泻剂（需遵医嘱）；孕期女性建议增加粗粮和水分摄入，避免久坐；长期便秘者应排查器质性疾病（如肠道肿瘤），优先非药物干预。