高血压怎样饮食调理？

高血压饮食调理需遵循低钠高钾、控制总热量、均衡营养原则，每日钠摄入≤5克（约1250毫克），钾摄入≥3510毫克，同时控制脂肪与胆固醇摄入。

1.减少钠摄入

日常烹饪使用低钠盐，避免腌制食品（如咸菜、酱菜）及加工肉（如火腿、香肠），调味品选择香草、柠檬汁替代盐提味。

2.增加钾摄入

多食用新鲜蔬果（如菠菜、香蕉、土豆）及全谷物，每日蔬菜摄入量400~500克，水果200~350克，以补充钾元素平衡钠的影响。

3.控制脂肪与热量

选择橄榄油、鱼油等不饱和脂肪酸，减少动物内脏、油炸食品摄入，每日烹调用油≤25克，总热量控制在每日1500~2000千卡（根据年龄调整）。

4.特殊人群注意

老年高血压患者需注意避免过量饮水，糖尿病合并高血压者选择低升糖指数食物，妊娠高血压患者需在医生指导下补充钙、镁等营养素。

5.饮食行为习惯

规律进餐，避免暴饮暴食，采用分餐制控制食量，戒烟限酒，保持每日7~8小时睡眠，避免熬夜导致血压波动。