失眠的五大原因

失眠的五大原因包括心理因素（如焦虑、压力）、生理因素（如年龄增长、激素变化）、生活方式（如熬夜、咖啡因摄入）、环境因素（如噪音、光线）及疾病因素（如睡眠呼吸暂停、慢性疼痛）。

心理因素：长期焦虑或压力会使大脑持续兴奋，干扰正常睡眠节律，尤其在重大生活事件（如工作变动）后更易出现。

生理因素：中老年人因褪黑素分泌减少，睡眠周期缩短；女性经期、孕期激素波动也可能影响睡眠质量。

生活方式：睡前过量摄入咖啡因或酒精，或睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素），会破坏睡眠-觉醒周期。

环境因素：睡眠环境嘈杂、光线过强或温度不适（最佳20~22℃），都会降低睡眠深度，导致易醒。

疾病因素：睡眠呼吸暂停综合征患者夜间反复缺氧，慢性疼痛或胃食管反流也会频繁打断睡眠。

特殊人群注意事项：儿童（6~12岁）应避免睡前使用电子设备，青少年需保证7~9小时睡眠；孕妇睡前可采用左侧卧姿并减少液体摄入；老年人建议固定作息，避免白天长时间午睡。