怎么治疗失眠症？

治疗失眠症需结合非药物干预与必要药物辅助，短期失眠（<1周）优先调整生活习惯，慢性失眠（>1个月）需综合行为疗法与药物。

一、短期失眠干预

调整作息规律，固定入睡与起床时间，避免睡前使用电子设备，白天适度运动。睡前1小时避免咖啡因和酒精摄入，可通过深呼吸放松训练改善入睡困难。

二、慢性失眠管理

认知行为疗法（CBT-I）为一线方案，包括刺激控制训练（仅床用于睡眠）和睡眠限制疗法（逐步延长卧床时间）。药物选择以非苯二氮?类为主，如褪黑素受体激动剂，老年患者需谨慎使用。

三、特殊人群注意事项

儿童（<6岁）首选非药物干预，避免使用镇静类药物；孕妇失眠以调整睡姿和心理疏导为主，禁用非处方催眠药；老年患者需排查躯体疾病（如高血压、糖尿病），优先选择半衰期短的药物。

四、生活方式调整

建立规律的睡眠-觉醒周期，保持卧室温度18-22℃、光线昏暗。白天适度暴露于自然光，避免长时间午睡（<30分钟）。睡前可饮用温牛奶，避免重食与剧烈运动。