失眠半夜睡不着怎么办？

失眠半夜睡不着时，可通过非药物干预（如调整作息、放松训练）或在医生指导下短期使用助眠药物缓解。若持续超过2周，需排查潜在健康问题。

1.短期入睡困难（＜30分钟）：

可尝试"4-7-8呼吸法"（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），重复5次。避免睡前1小时接触电子屏幕，可听白噪音或轻柔音乐。

2.夜间频繁醒来（＞2次）：

起床后到昏暗环境中做简单拉伸，避免看时间或使用手机。若因焦虑反复想事，可写在纸上"暂时搁置"，转移注意力至单调动作（如叠衣服）。

3.长期慢性失眠（＞3个月）：

优先通过认知行为疗法（CBT-I）改善，包括固定作息、限制卧床时间（仅在困倦时上床）。特殊人群（如孕妇、老年人）需在医生指导下选择药物，避免长期依赖。

4.特殊人群注意事项：

儿童（＜6岁）应避免使用助眠药物，通过规律午睡、减少睡前兴奋活动改善；孕妇需优先调整睡姿（左侧卧），避免咖啡因摄入；慢性病患者（如糖尿病）需监测血糖波动对睡眠的影响。