节食减肥影响月经吗

节食减肥可能影响月经，尤其是长期过度节食或极低热量摄入时。短期轻度节食（如减少10%-20%热量）通常影响较小，但若能量摄入长期低于基础代谢率（约1200-1500千卡/日，女性），可能导致月经异常。

长期过度节食的影响：能量缺口超过合理范围时，身体会启动“节能模式”，抑制下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致雌激素、孕激素分泌紊乱，出现月经周期延长、经量减少甚至闭经。研究显示，体重下降10%-15%时，约30%-50%女性可能出现月经周期改变。

特殊人群风险：青少年（12-18岁）因处于生长发育关键期，过度节食易引发营养缺乏，加重月经不调风险；有慢性病史（如多囊卵巢综合征）者，节食可能诱发内分泌紊乱，需更谨慎控制热量摄入。

应对建议：减肥期间每日热量摄入不低于1500千卡（成年女性），优先选择优质蛋白、复合碳水及铁、钙、维生素等营养素；每周减重不超过0.5-1公斤，避免快速节食。若月经异常持续超过3个月，应及时就医检查激素水平。