女性失眠怎么调理

女性失眠调理需结合生理周期、情绪管理与生活方式调整，通过规律作息、优化睡眠环境、适度运动及认知行为疗法改善，必要时在医生指导下短期使用非苯二氮?类助眠药物。

1.生活方式调整：固定作息时间，睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因、酒精摄入，选择21：00~22：00进行30分钟中等强度运动。

2.情绪管理：通过冥想、深呼吸练习缓解焦虑，记录情绪日记识别压力源，必要时寻求心理咨询。

3.睡眠环境优化：保持卧室温度18~22℃，湿度50%~60%，使用遮光窗帘、降噪耳塞，床垫选择支撑性良好的款式。

4.特殊时期应对：孕期女性睡前可听白噪音，更年期女性减少夜间饮水，避免睡前情绪波动，月经前3天增加镁元素摄入（如深绿色蔬菜）。

5.药物干预：短期使用褪黑素（非处方药）或非苯二氮?类药物（如右佐匹克隆），需严格遵医嘱，避免长期依赖。

温馨提示：青少年（12~18岁）避免使用助眠药物，优先通过规律作息和白天户外活动改善；哺乳期女性应选择无镇静作用的非药物疗法。