睡眠障碍失眠该怎么办？

睡眠障碍失眠的改善需结合非药物干预与必要药物辅助，关键在于建立规律作息、优化睡眠环境并管理心理压力。

一、规律作息：固定每日入睡与起床时间（包括周末），逐步调整生物钟。青少年需保证8~10小时睡眠，成年人7~9小时，老年人6~7小时。

二、环境优化：卧室保持黑暗、安静、凉爽（18~22℃），避免床具过软或过硬。睡前1小时远离电子设备，可使用遮光窗帘、白噪音机辅助入睡。

三、行为调整：白天适度运动（如快走、瑜伽），但睡前3小时避免剧烈活动。睡前避免咖啡因、酒精及大量进食，可尝试温水泡脚、深呼吸放松训练。

四、心理干预：通过正念冥想、认知行为疗法（CBT-I）改善焦虑情绪。若长期失眠，需排查抑郁、甲状腺功能异常等潜在疾病，必要时在医生指导下短期使用非苯二氮?类催眠药物。

特殊人群提示：孕妇及哺乳期女性优先非药物干预；老年人避免长期使用苯二氮?类药物；儿童若3个月内频繁入睡困难，需就医排查睡眠呼吸暂停等问题。