颈椎病正确锻炼方法是什么？

颈椎病正确锻炼方法需根据病情阶段调整，急性期以休息为主，缓解期以颈肩肌肉力量训练和关节活动度练习为主，避免剧烈动作。

1.颈肩肌肉强化训练

日常可进行靠墙静蹲、肩胛骨内收、双手背后交叉拉伸等动作，每组10-15次，每日2-3组，增强颈椎稳定性。注意动作缓慢匀速，避免疼痛。

2.颈椎关节活动度练习

缓慢进行颈部前屈、后伸、左右侧屈及旋转动作，每个方向保持5-10秒，每日3组。避免过度后仰或旋转，防止加重症状。

3.办公族专项训练

每工作30-45分钟起身活动，做“米”字操（缓慢书写米字轨迹），配合肩部绕环，放松颈肩肌群。睡眠时避免高枕，选择高度与肩宽匹配的枕头。

4.特殊人群注意事项

老年人应减少负重训练，侧重温和拉伸；孕妇避免腹部受压动作；合并高血压或骨质疏松者需在医生指导下调整强度，以无头晕、疼痛为标准。

核心原则：以无痛为前提，循序渐进，结合日常姿势调整，长期坚持可改善颈椎生理曲度，降低复发风险。