高血压如何锻炼身体？

高血压患者建议每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合2-3次抗阻训练，每次30分钟。运动强度以心率控制在（220-年龄）×60%~70%为宜，避免剧烈运动。

一、有氧运动选择

推荐快走、游泳、骑自行车等低冲击运动，每周5次，每次30分钟。运动时保持心率稳定，避免因运动后血压骤升。

二、抗阻训练注意事项

使用轻重量哑铃或弹力带，进行8-12次/组的上肢、下肢训练，每周2-3次。训练时避免憋气，动作幅度适中，防止血压过度波动。

三、特殊人群调整

老年患者需缩短单次运动时间至15分钟，逐步增加强度；合并冠心病者应选择太极拳等缓和运动，运动前需测量血压。

四、运动安全标准

运动前后测量血压，避免血压＞160/100 mmHg时运动。运动中若出现头晕、胸痛等症状立即停止，及时就医。

五、辅助建议

运动前后各补充300ml温水，避免空腹或饱餐后1小时内运动。运动前热身5-10分钟，运动后拉伸放松肌肉。