轻度高血压应该注意什么？

轻度高血压（血压值120~139/80~89mmHg）需优先通过生活方式干预，多数患者可在3~6个月内通过非药物手段控制血压。以下是关键注意事项：

一、饮食管理

减少钠盐摄入（每日＜5g），增加钾摄入（如香蕉、菠菜），控制饱和脂肪（＜总热量10%），增加膳食纤维（每日25~30g）。

二、运动干预

每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，避免高强度运动。

三、体重控制

BMI维持在18.5~23.9，男性腰围＜90cm，女性＜85cm，减重目标5%~10%。

四、特殊人群提示

老年高血压患者需避免体位性低血压，糖尿病患者需严格监测餐后血糖，孕妇高血压需定期产检，儿童青少年需避免肥胖及高盐零食。

五、心理调节

避免长期精神紧张，每日保证7~8小时睡眠，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。

六、监测与就医

家庭血压监测每周3~4天，早晚各1次；若血压持续≥140/90mmHg或出现头晕、胸闷等症状，及时就医。