高血压的人早上有三件事不能做，平时有三种食物不能吃

高血压患者早晨应避免突然剧烈运动、用力排便和情绪激动，日常需严格限制高盐、高脂及高糖食物摄入。

早晨三件事不能做

1.突然剧烈运动：清晨血压处于生理性高峰，剧烈运动易引发血压骤升，增加心脑血管意外风险。

2.用力排便：腹压突然升高会导致血压急剧上升，尤其对合并动脉硬化的患者危害显著。

3.情绪激动：生气、焦虑等情绪波动可刺激交感神经兴奋，造成血压波动。

三种食物不能吃

1.高盐食物：每日钠摄入超过5克（约12克盐）会加重水钠潴留，导致血压升高，如腌制食品、加工肉类。

2.高脂食物：过量饱和脂肪酸摄入会加剧动脉硬化，如动物内脏、油炸食品，建议选择橄榄油、鱼油等健康脂肪。

3.高糖食物：精制糖和高糖饮料会引发胰岛素抵抗，间接导致血压升高，如蛋糕、含糖饮料。

特殊人群提示

老年高血压患者早晨血压波动更大，应提前30分钟服用降压药；合并糖尿病者需严格控制碳水化合物摄入；妊娠期高血压患者需避免高盐饮食并定期监测血压。