影响睡眠的因素包括哪些

影响睡眠的因素包括生理节律、心理状态、环境条件及生活习惯。

生理节律因素

人体生物钟（昼夜节律）受光照影响显著，夜间褪黑素分泌不足或昼夜节律紊乱（如倒班工作）会干扰睡眠。年龄增长也会改变睡眠结构，老年人深睡眠比例下降，易早醒。

心理状态因素

焦虑、抑郁等情绪障碍常引发入睡困难或易醒。压力事件导致的持续思维活跃（反刍思维）会延长入睡潜伏期。儿童因分离焦虑或学业压力也可能出现睡眠问题。

环境条件因素

卧室光线过亮（抑制褪黑素）、噪音干扰（如交通声）、温度不适（18~22℃为宜）或床垫/枕头舒适度不佳都会影响睡眠质量。睡眠环境变动（如出差）可能引发暂时性失眠。

生活习惯因素

咖啡因（下午3点后摄入影响夜间睡眠）、尼古丁（兴奋神经）及酒精（缩短入睡时间但破坏深睡眠周期）均为睡眠干扰因素。睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素）和缺乏规律作息会加剧睡眠问题。青少年因熬夜刷手机、成年人因加班等导致睡眠剥夺，形成恶性循环。