很健忘记性很差怎么办

很健忘记性很差可能与年龄增长、睡眠不足、压力过大或潜在健康问题有关，建议先通过规律作息、认知训练和营养调整改善，若持续加重需就医排查。

1.年龄相关记忆减退：随年龄增长，大脑神经突触连接减少，可通过坚持阅读、学习新技能维持认知功能，适度运动如快走也有助于改善脑血流。

2.压力与睡眠不足：长期精神紧张会影响海马体记忆巩固，睡前1小时远离电子设备，采用深呼吸放松训练，保证7~9小时睡眠时长可缓解症状。

3.营养缺乏或代谢异常：B族维生素、Omega-3脂肪酸对神经健康至关重要，日常饮食增加深绿色蔬菜、坚果和鱼类摄入，避免过量高糖高脂食物。

4.疾病相关记忆障碍：若伴随情绪低落、语言表达困难或日常生活能力下降，需警惕阿尔茨海默病、脑血管病等，建议到神经内科进行认知量表评估和影像学检查。

5.特殊人群注意事项：老年人群可在医生指导下尝试益智类药物；儿童青少年记忆问题多与学习压力有关，家长应避免过度指责，通过游戏化学习提升记忆效率。