你真的了解失眠吗？

你真的了解失眠吗？失眠是指持续难以入睡或睡眠质量差，每周至少发生3次，持续3个月以上，会影响日间功能的睡眠障碍，需科学干预。

1.失眠的核心分类

失眠分为慢性失眠（持续>3个月）和急性失眠（<1个月），后者常由压力、环境变化等短期因素引发，前者多与心理、生理、药物或共病有关。

2.常见致病因素

心理因素如焦虑、抑郁是主因；生理因素包括年龄增长、激素变化（如更年期）、慢性疼痛；药物如咖啡因、激素类药物可能诱发；生活习惯如睡前使用电子设备、熬夜也会影响睡眠节律。

3.科学干预策略

优先非药物干预：认知行为疗法（CBT-I）是一线方案，通过调整睡眠习惯、认知重塑改善睡眠；药物仅短期使用，如苯二氮?类、褪黑素受体激动剂，需遵医嘱。

4.特殊人群注意事项

儿童青少年应避免睡前使用电子设备，保证规律作息；老年人因褪黑素分泌减少，可在医生指导下短期补充褪黑素；孕妇需避免咖啡因，可通过放松训练改善睡眠。