运动完之后肌肉酸痛，应该怎么办

运动后肌肉酸痛，通常分为急性延迟性酸痛（运动后24~72小时出现）和慢性酸痛（长期重复运动）。处理需分类型应对，优先非药物干预，特殊人群需谨慎。

急性延迟性酸痛处理：运动后24小时内冷敷减轻炎症，48小时后热敷促进血液循环。轻度拉伸（静态拉伸）可缓解肌肉紧张，每次15~30秒，每日2~3组。

慢性酸痛管理：避免突然高强度运动，逐步增加运动强度。运动后补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）和碳水化合物，帮助肌肉修复。

药物辅助：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意剂量和禁忌，儿童、孕妇及肝肾功能不全者慎用。

特殊人群提示：老年人关节退变者需减少剧烈运动，选择低冲击运动（如游泳、快走）；糖尿病患者运动后注意监测血糖，避免低血糖；孕妇应在医生指导下进行温和运动，避免腹部受压。

预防措施：运动前充分热身（5~10分钟动态拉伸），运动后进行整理活动，长期坚持规律运动可降低酸痛发生率。