减肥期间来例假了，不掉秤怎么办

减肥期间来例假不掉秤属于正常生理波动，通常在经期结束后1-2周内体重会逐渐回落。

经期体重波动的原因：经期雌激素和孕激素水平变化导致体内水分潴留，部分女性还会因食欲增加、运动量减少等因素使体重暂时上升。

应对策略：

1.饮食调整：选择低钠、高纤维食物（如全谷物、蔬菜），避免高糖高脂食物，控制总热量摄入但保证营养均衡。

2.适度运动：经期可进行轻度运动（如瑜伽、散步），促进血液循环，缓解水肿，避免剧烈运动。

3.水分管理：增加饮水量，帮助排出体内多余水分，减少水肿现象。

4.避免焦虑：保持规律作息，避免熬夜，情绪稳定有助于激素平衡，维持正常代谢。

特殊人群提示：

青春期女性：经期注意补充铁元素（如瘦肉、菠菜），避免过度节食影响发育。

更年期女性：可适当增加豆制品摄入，调节激素水平，减少体重波动。

若经期结束后2周体重仍持续上升，建议咨询专业医生，排查其他健康问题。