褪黑素是什么

褪黑素是人体松果体分泌的一种激素，参与调节昼夜节律和睡眠-觉醒周期，其分泌量随光照变化，夜间升高、白天降低。

褪黑素的主要作用：

1.调节睡眠节律：帮助缩短入睡时间，尤其适用于因时差、倒班等原因导致的睡眠节律紊乱人群。

2.改善睡眠质量：对轻度失眠有一定辅助作用，可减少夜间醒来次数，但无法替代对严重失眠的病因治疗。

3.抗氧化与免疫调节：作为内源性抗氧化剂，可清除自由基，调节免疫功能，但其临床应用需在医生指导下进行。

特殊人群注意事项：

孕妇及哺乳期妇女：不建议使用，缺乏足够安全性数据。

儿童：仅适用于严重睡眠障碍且经医生评估的情况，避免长期使用。

老年人：建议从低剂量开始，结合生活方式调整，如规律作息、减少蓝光暴露。

使用建议：

短期使用（2-4周）为主，避免自行延长疗程。

优先通过非药物方式改善睡眠，如固定作息、适度运动、营造舒适睡眠环境。

若失眠持续超过1个月，应及时就医排查潜在疾病。