人的睡眠时间介绍

人的睡眠时间因年龄、生理状态和生活方式而异，成年人通常需要7-9小时/天，青少年8-10小时，婴幼儿需更长时间。长期睡眠不足或过多均可能影响健康。

成年人睡眠时长

成年人（18-64岁）推荐每天7-9小时睡眠，睡眠不足（<7小时）与心血管疾病、代谢异常风险增加相关，而长期睡眠超过9小时可能与认知功能下降有关。

青少年睡眠需求

青少年（13-17岁）需8-10小时睡眠，此阶段睡眠不足会影响注意力、情绪调节及学业表现，且与抑郁倾向风险升高相关。

婴幼儿睡眠特点

新生儿（0-3个月）需14-17小时/天，分多次睡眠；3-12个月婴儿需12-15小时，逐渐形成昼夜规律。睡眠中断可能影响生长激素分泌及神经系统发育。

特殊人群注意事项

老年人（65岁以上）建议7-8小时睡眠，睡眠质量下降可能伴随跌倒风险增加，睡前避免大量进食及过量饮水；孕妇需额外1-2小时睡眠，睡眠姿势以左侧卧位为宜，减少子宫压迫。